Das Craving kommt plötzlich und fühlt sich überwältigend an. Die gute Nachricht: Es dauert nur 3-5 Minuten. Mit diesen Techniken übersteht du es.
Inhalt
1. Die 4-7-8 Atemtechnik
Diese Technik beruhigt das Nervensystem und hilft gegen Craving:
- Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein
- Halte den Atem 7 Sekunden
- Atme 8 Sekunden lang durch den Mund aus
Wiederhole 3-4 mal. Die Technik lenkt ab und entspannt gleichzeitig – genau das, was du beim Vapen suchst.
2. Craving Surfing
Statt gegen das Craving anzukämpfen, beobachte es:
- Erkenne: "Das ist ein Craving"
- Beobachte, wie es stärker wird
- Beobachte, wie es seinen Höhepunkt erreicht
- Beobachte, wie es wieder abflacht
Wie eine Welle kommt und geht das Craving. Wenn du es nur beobachtest statt darauf zu reagieren, geht es vorbei.
3. Kaltes Wasser trinken
Ein Glas eiskaltes Wasser ist erstaunlich effektiv:
- Der Kälteschock lenkt das Gehirn ab
- Dein Mund ist beschäftigt
- Der Körper ist mit etwas anderem beschäftigt
Bonus: Viele verwechseln Durst mit Craving.
4. Ersatzhandlung
Deine Hand will etwas halten, dein Mund will etwas tun? Gib ihnen was:
- Kaugummi kauen
- Einen Stift halten
- Einen Stressball drücken
- Auf einem Strohhalm kauen
- Karotten- oder Sellerie-Sticks knabbern
5. Die 5-Minuten-Regel
Sag dir: "Ich vape jetzt nicht. Ich warte 5 Minuten."
In 5 Minuten ist das Craving meist vorbei. Wenn nicht, warte nochmal 5 Minuten. Diese Technik gibt dir Kontrolle, ohne zu sagen "nie wieder".
Fazit
Jedes Craving, das du überwindest, macht dich stärker. Mit der Zeit werden sie seltener und weniger intensiv. Diese 5 Techniken sind deine Werkzeuge für die schwierigen Momente.
Bereit für die Challenge?
Die App begleitet dich mit täglichen Lektionen und Craving-Timer.
