Die große Frage beim Aufhören: Soll ich schlagartig aufhören oder langsam reduzieren? Die Forschung gibt eine klare Antwort.
Inhalt
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Was die Wissenschaft sagt
Studien zeigen eindeutig: Cold Turkey ist erfolgreicher.
Eine Studie im Annals of Internal Medicine fand:
- 25% Erfolgsquote bei Cold Turkey
- 15.5% Erfolgsquote bei schrittweisem Reduzieren
Cold Turkey ist etwa 60% erfolgreicher.
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Warum schrittweises Reduzieren oft scheitert
- Die Sucht bleibt aktiv: Jeder Zug hält das Verlangen am Leben
- Kein klarer Schlussstrich: Es gibt immer einen "guten Grund" für noch eine
- Kompliziert: Wie viele Züge pro Tag? Wann reduzieren?
- Willenskraft: Du brauchst über Wochen konstante Disziplin
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Warum Cold Turkey funktioniert
- Klarer Schlussstrich: Ein Datum, ab dem Schluss ist
- Kürzere Leidenszeit: Die intensiven Entzugssymptome dauern nur 3-5 Tage
- Keine halben Sachen: Du bist entweder Vaper oder Nicht-Vaper
- Die Sucht wird unterbrochen: Keine "nur noch eine"
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Wie du Cold Turkey am besten umsetzt
- Setze ein Datum: In 3-7 Tagen
- Bereite dich vor: Entsorge alle Vapes und Zubehör
- Plane die ersten Tage: Ablenkung, Ersatzhandlungen, Support
- Informiere dein Umfeld: Sie können dich unterstützen
- Sei bereit für den Entzug: Die ersten 72 Stunden sind hart, aber dann wird es besser
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Wann Reduzieren Sinn machen kann
In seltenen Fällen kann schrittweises Reduzieren sinnvoll sein:
- Sehr starke Abhängigkeit (ganztägiges Vapen)
- Vorherige schwere Entzugsversuche gescheitert
- Gesundheitliche Gründe, die abrupten Entzug riskant machen
Aber auch dann: Ein konkreter Zeitplan mit festem Enddatum ist wichtig.
Fazit
Die Forschung ist klar: Cold Turkey ist erfolgreicher. Die ersten Tage sind härter, aber insgesamt leidest du kürzer und die Erfolgschancen sind besser. Setz ein Datum – und zieh es durch.
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